Întrebări frecvente

Dacă îți reiei în minte, la 11 seara, o conversație de la 3 după-amiaza, nu ești prea implicat. Creierul tău a rămas blocat într-o buclă. Ni s-a spus că un lider bun analizează totul. Dar overthinking-ul nu e analiză. Analiza ajunge la o concluzie și se oprește. Overthinking-ul reia aceeași scenă la nesfârșit, fără să producă nimic nou. Se întâmplă mai des la oamenii responsabili pentru că mintea confundă gânditul cu controlul: cât timp te gândești la o decizie, ai senzația că încă o ții în mână. În terapia cognitiv-comportamentală, mecanismul se numește ruminație — o strategie care cere efort mare și oferă zero rezultat. Exercițiul din clip: când prinzi bucla, întreabă-te „rezolv ceva acum, sau doar repet?". Dacă e repetare, notează gândul și amână-l explicit: „mă întorc la asta mâine la 9". #overthinking #manageri #psihologie

Există un mit că liderii buni sunt cei care nu au îndoieli. E fals. Încrederea falsă spune „știu sigur că o să iasă bine" și are nevoie de garanții ca să funcționeze. Încrederea reală spune „nu știu cum o să iasă, dar știu că mă descurc cu orice rezultat". Prima depinde de succes. A doua depinde de încrederea în propria capacitate de a face față. În terapia cognitiv-comportamentală, distincția vine de la Albert Bandura: așteptarea legată de rezultat nu e același lucru cu autoeficacitatea. Prima nu stă în puterea ta. A doua se antrenează. Exercițiul: la următoarea decizie amânată, schimbă întrebarea. Nu „sunt sigur că e alegerea bună?", ci „pot să gestionez și varianta în care nu e?". Personajele folosite ca exemplu sunt compozite. Conținutul are scop educativ și nu înlocuiește o evaluare sau o ședință de psihoterapie. #incredereinsine #leadership #psihologie

Inima care bate tare înainte de o prezentare nu e un semn că ceva e în neregulă cu tine. E activare fiziologică, iar corpul face exact ce trebuie înainte de un moment care contează. Aceleași senzații apar și în entuziasm, și în anxietate. Ce le desparte e eticheta pe care creierul o pune în acea secundă: „sunt anxios” împinge spre evitare, „corpul meu se pregătește” împinge spre acțiune. Tehnica se numește reevaluare cognitivă și este una dintre cele mai studiate intervenții din terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Dacă tiparul se repetă înainte de fiecare moment important, se poate lucra pe el în terapie. Alexandra Nae, psiholog clinician și fondatoare Clinica Blue, București. Programări și articole: clinicablue.ro #anxietate #psihologie #cbt #vorbitinpublic

Viața se mișcă repede, dar sănătatea ta mintală merită un moment de pauză. Dacă te simți copleșit(ă), e timpul să schimbi perspectiva. La Clinica Blue, oferim suportul de care ai nevoie pentru a recâștiga controlul asupra stării tale de bine. 🔗 Vizitează clinicablue.ro pentru ghiduri gratuite și programează prima ta ședință chiar azi. Drumul spre claritate începe cu un singur pas. #shorts #wellbeing #psihologie #dezvoltarepersonala #clinicablue