top of page
Cărți de Psihologie Practică - În colaborare cu Cărturești
1 minut la Psiholog
Foarte mulțin dintre noi se confruntă cu multiple situații emoționale pe care fie nu reușesc să le gestioneze, fie reprezintă o sursă de stres incredibil de mare.
Prin intermediul acestei pagini, cât și a grupului de pe Facebook („1 minut la Psiholog”) vei găsi resurse și materiale utile - de specialitate - care să te ajute să gestionezi eficient situațiile problematice din viața de zi cu zi.
--
P.S.: informațiile din cărți sunt doar un „emergency toolkit”, care te va ajuta să rezolvi situația curentă. Pentru a soluționa sau a scăpa de ceea ce te face să mergi cu „frâna de mână” trasă, este posibil să fie necesare câteva ședințe de consiliere sau psihoterapie.
Categorii
Cărțile despre Tulburările de Personalitate și/sau Personalitățile accentuate oferă informații valoroase despre înțelegerea comportamentului uman, a tiparelor psihologice și a complexității minții umane.
Cărțile ce abordează tematica Anxietății oferă informații valoroase despre: cum și de ce apare Anxietatea, strategiile de coping folosite și recomandate, tehnici de relaxare specifice, cât și sprijin pentru persoanele care se confruntă cu diferite tulburări de sub umbrela Anxietății.
Cărțile despre Depresie oferă informații valoroase, o mai bună înțelegere a persoanelor care se confruntă cu această afecțiune, cât și strategii pentru înțelegerea și gestionarea acestei stări provocatoare.
Aceste cărți oferă perspective și abordări diferite pentru înțelegerea și gestionarea Depresiei. De asemenea, oferă perspective și instrumente generale pentru persoanele care se confruntă cu Depresie, precum și pentru cei dragi.
Cărțile despre Psihologia Sportului abordează aspectele mentale ale performanței sportive, oferind perspective, tehnici și strategii pentru îmbunătățirea abilităților mentale, emoționale și fizice, cât și pentru a atinge Înalta Performanță. Aceste cărți oferă sportivilor, antrenorilor și pasionaților de sport o înțelegere mai profundă a aspectelor psihologice care se pot „activa” în momentele de maximă presiune.
Cărțile recomandate oferă instrumente și strategii valoroase pentru a dezvolta rezistența mentală, a optimiza performanța și a obține succesul în domeniul sportului.
Aceste cărți oferă părinților informații accesibile și practice pentru a înțelege mai bine dezvoltarea psihologică a copiilor lor și pentru a naviga în mod eficient în provocările legate de educația parentală. Ei împuternicesc părinții cu cunoștințe, instrumente și strategii pentru a crea medii încurajatoare și de susținere pentru creșterea și bunăstarea copiilor lor.
Aceste cărți oferă perspective valoroase, perspective bazate pe cercetare și tehnici practice pentru cuplurile care doresc să-și îmbunătățească relațiile sau să obțină o înțelegere mai profundă a psihologiei din spatele parteneriatelor de succes. Ele oferă îndrumări pentru promovarea comunicării, intimității și creșterii reciproce, ajutând cuplurile să facă față provocărilor și să construiască legături mai puternice.
Tulburări de Personalitate
Tulburăr de Personalitate
În curând
Anxietate
Anxietate
Imblanzirea anxietatii
De la anxietate ni se trag comportamentele asociate diferitelor dependențe și obiceiuri nocive (de pildă, mâncatul pe fond de stres, procrastinarea, derularea fără încetare a știrilor de pe internet și verificarea rețelelor de socializare), prin care încercăm să facem față problemelor cotidiene.
Soluții? Judson Brewer ne arată cum să ne cartografiem creierul pentru a descoperi factorii declanșatori, cum să-i dezamorsăm folosind practica simplă, dar puternică a curiozității și cum să ne antrenăm mintea prin mindfulness și alte tehnici utile, cu eficiență dovedită. În paginile acestei cărți, el concentrează peste două decenii de cercetare și experiență clinică și prezintă un program clar cu ajutorul căruia oricine poate desface nodurile uneori atât de complicate ale anxietății.
Soluții? Judson Brewer ne arată cum să ne cartografiem creierul pentru a descoperi factorii declanșatori, cum să-i dezamorsăm folosind practica simplă, dar puternică a curiozității și cum să ne antrenăm mintea prin mindfulness și alte tehnici utile, cu eficiență dovedită. În paginile acestei cărți, el concentrează peste două decenii de cercetare și experiență clinică și prezintă un program clar cu ajutorul căruia oricine poate desface nodurile uneori atât de complicate ale anxietății.
Cum sa-ti imblanzesti anxietatea
Această carte încalcă un tabu și distruge o prejudecată. Discută fără reținere despre un subiect pe care societatea încă îl consideră delicat: anxietatea și toate manifestările ei. Am fost educați să fim puternici și perseverenți, ni se pretinde să atingem perfecțiunea, indiferent de cât de multe provocări întâmpinăm zilnic, în viața personală și cea profesională.
Fără a fi o lucrare de specialitate, cartea se adresează tuturor celor care suferă de tulburări de anxietate de orice fel, anxietate generalizată, tulburare de panică, obsesiv-compulsivă, socială sau stres posttraumatic.
Într-o manieră empatică și amuzantă, James Withey abordează un subiect extrem de serios și ne pune la dispoziție patruzeci de modalități de a ne îmblânzi anxietatea. Toate s-au născut din experiența personală a autorului, care suferă de depresie, anxietate și PTSD. A supraviețuit unor experiențe traumatizante în copilărie, precum abuzul sexual, tentative de suicid și anorexie. James ne împărtășește povestea lui despre speranță și supraviețuire, ca dovadă că, în ciuda adversităților, este posibil să duci o viață plină de sens și de bucurie.
Fără a fi o lucrare de specialitate, cartea se adresează tuturor celor care suferă de tulburări de anxietate de orice fel, anxietate generalizată, tulburare de panică, obsesiv-compulsivă, socială sau stres posttraumatic.
Într-o manieră empatică și amuzantă, James Withey abordează un subiect extrem de serios și ne pune la dispoziție patruzeci de modalități de a ne îmblânzi anxietatea. Toate s-au născut din experiența personală a autorului, care suferă de depresie, anxietate și PTSD. A supraviețuit unor experiențe traumatizante în copilărie, precum abuzul sexual, tentative de suicid și anorexie. James ne împărtășește povestea lui despre speranță și supraviețuire, ca dovadă că, în ciuda adversităților, este posibil să duci o viață plină de sens și de bucurie.
10 solutii simple impotiva timiditatii
Din când în când, cu toții ne simțim inconfortabil în locuri publice, înconjurați de necunoscuți și constrânși de obligații sociale. De fapt, senzațiile de anxietate socială și timiditate sunt perfect normale. Ca și alte forme de anxietate, anxietatea socială poate fi o formă de apărare împotriva potențialelor pericole sau amenințări. Mai mult decât atât, anxietatea socială este un instrument de autocontrol. În absența ei, am spune sau am face permanent lucruri pe care să le regretăm ulterior. Totuși, unii dintre noi ating un nivel de anxietate și timiditate care le afectează viața de zi cu zi. În aceste cazuri, anxietatea este în exces, nerealistă și adesea deloc folositoare.
Dacă te îngrijorează în mod exagerat ceea ce cred alții despre tine sau dacă te simți nesigur și anxios în situații ca petrecerile, întâlnirile romantice, vorbitul în public, atunci când ești observat sau când întâlnești necunoscuți, această carte îți este adresată.
Lucrarea cuprinde 10 capitole care pornesc de la înțelegerea timidității și evoluează pas cu pas către depășirea acesteia. Autorul propune exerciții utile în fiecare etapă a luptei cu timiditatea.
Dacă te îngrijorează în mod exagerat ceea ce cred alții despre tine sau dacă te simți nesigur și anxios în situații ca petrecerile, întâlnirile romantice, vorbitul în public, atunci când ești observat sau când întâlnești necunoscuți, această carte îți este adresată.
Lucrarea cuprinde 10 capitole care pornesc de la înțelegerea timidității și evoluează pas cu pas către depășirea acesteia. Autorul propune exerciții utile în fiecare etapă a luptei cu timiditatea.
Cum sa scapi de anxietate
Gândești exagerat de mult înainte de a acționa? Ești înclinat să faci previziuni negative? Îți faci griji că e posibil să se întâmple ce poate fi mai rău? Te afectează prea tare feedbackul negativ? Ești foarte autocritic? Dacă răspunsul este afirmativ, suferi de anxietate.
Vestea bună este că poți învăța să îți gestionezi capcanele anxietății – ezitarea excesivă înainte de a acționa, reflectarea îndelungată și îngrijorarea, perfecționismul paralizant, teama de feedback și critică și evitarea (inclusiv procrastinarea).
Răspunde mai întâi la chestionarele care te vor ajuta să apreciezi în ce stadiu te afli în raport cu un blocaj specific anxietății, apoi află ce schimbări ale modului de a gândi și modificări comportamentale îți recomandă autoarea. Bazate pe principiile terapiei cognitiv‑comportamentale, acestea pot fi folosite în viața de zi cu zi pentru a depăși blocajele și a avea succes în relații, atât în viața personală, cât și în cea profesională.
Dr. Alice Boyes este expertă în emoții și un blogger popular pe site-ul Psychology Today. Cercetările sale au fost publicate de Asociația Americană de Psihologie.
Vestea bună este că poți învăța să îți gestionezi capcanele anxietății – ezitarea excesivă înainte de a acționa, reflectarea îndelungată și îngrijorarea, perfecționismul paralizant, teama de feedback și critică și evitarea (inclusiv procrastinarea).
Răspunde mai întâi la chestionarele care te vor ajuta să apreciezi în ce stadiu te afli în raport cu un blocaj specific anxietății, apoi află ce schimbări ale modului de a gândi și modificări comportamentale îți recomandă autoarea. Bazate pe principiile terapiei cognitiv‑comportamentale, acestea pot fi folosite în viața de zi cu zi pentru a depăși blocajele și a avea succes în relații, atât în viața personală, cât și în cea profesională.
Dr. Alice Boyes este expertă în emoții și un blogger popular pe site-ul Psychology Today. Cercetările sale au fost publicate de Asociația Americană de Psihologie.
Noaptea in care am invins gandurile negre
Ai la dispoziție trei capitole, unul pentru fiecare etapă a călătoriei tale către sănătate:
Noaptea asta – Cum poți trece peste cele mai dificile momente și cum te poți fi pregătit pentru orice
Mâine – Cum poți face pași mici, dar cu un impact mare, spre un alt mod de a gândi și de a acționa
Zilele următoare – Cum poți continua să ai grijă de tine pe termen lung, învățând să trăiești, nu doar să supraviețuiești.
Vei râde și vei învăța, dar, cel mai important, vei înțelege că, indiferent cât de întunecată este o perioadă din viața ta, există întotdeauna speranță.
Noaptea asta – Cum poți trece peste cele mai dificile momente și cum te poți fi pregătit pentru orice
Mâine – Cum poți face pași mici, dar cu un impact mare, spre un alt mod de a gândi și de a acționa
Zilele următoare – Cum poți continua să ai grijă de tine pe termen lung, învățând să trăiești, nu doar să supraviețuiești.
Vei râde și vei învăța, dar, cel mai important, vei înțelege că, indiferent cât de întunecată este o perioadă din viața ta, există întotdeauna speranță.
Ajuta-te singur in caz de anxietate sociala
Cu toții purtăm mai multe măști și jucăm diferite roluri pe parcursul existenței noastre sociale, cu scopul de a obține aprobarea celor din jur. Emoțiile precum jena, vina și rușinea sau timiditatea sunt esențiale pentru stabilirea și menținerea relațiilor interumane. Ele ne determină să ne comportăm moral și adecvat din punct de vedere social. Datorită lor ne străduim să reușim în diverse domenii, creându-ne o imagine bună în ochii celorlalți oameni.
Dar unii dintre noi se simt permanent monitorizați și examinați în societate. Trăiesc întâlnirea față în față cu convingerea că sunt priviți și judecați. Se tem că nu sunt cum ar trebui să fie de fapt. Uneori, aceste emoții sunt însoțite de caracteristicile comportamentale ale anxietății, precum tendința de evitare sau reacția de alertă prin activarea sistemului nervos vegetativ. Anxietatea socială este conceptul care reunește sub umbrela sa diversele stări anxioase declanșate într-un context social și asociate cu rușinea, jena și timiditatea. Dacă suferi de anxietate socială, iar acest lucru îți afectează relațiile cu ceilalți oameni, cartea doctorului Radu Vrasti te poate ajuta să identifici originea problemelor tale. Vei învăța apoi cum să le gestionezi, pas cu pas, astfel încât viața ta socială să curgă lin și fascinant.
Lucrarea cuprinde mai multe instrumente ajutătoare: tabele, grafice și casete recapitulative. Autorul prezintă detaliat și cazuri concrete ale persoanelor care s-au eliberat de anxietate socială urmând programul lui de sprijin.
Dar unii dintre noi se simt permanent monitorizați și examinați în societate. Trăiesc întâlnirea față în față cu convingerea că sunt priviți și judecați. Se tem că nu sunt cum ar trebui să fie de fapt. Uneori, aceste emoții sunt însoțite de caracteristicile comportamentale ale anxietății, precum tendința de evitare sau reacția de alertă prin activarea sistemului nervos vegetativ. Anxietatea socială este conceptul care reunește sub umbrela sa diversele stări anxioase declanșate într-un context social și asociate cu rușinea, jena și timiditatea. Dacă suferi de anxietate socială, iar acest lucru îți afectează relațiile cu ceilalți oameni, cartea doctorului Radu Vrasti te poate ajuta să identifici originea problemelor tale. Vei învăța apoi cum să le gestionezi, pas cu pas, astfel încât viața ta socială să curgă lin și fascinant.
Lucrarea cuprinde mai multe instrumente ajutătoare: tabele, grafice și casete recapitulative. Autorul prezintă detaliat și cazuri concrete ale persoanelor care s-au eliberat de anxietate socială urmând programul lui de sprijin.
Curajul social
Milioane de oameni au un secret: suferă de anxietate socială! Dacă ești unul dintre ei, probabil că ai fost bombardat cu mesaje conform cărora anxietatea socială este o boală care trebuie „vindecată“.
De fapt, anxietatea socială este o parte normală a ființei umane. Însă există modalități de a-i reduce impactul pe care îl are în viața ta. Fie că te confrunți cu anxietatea socială ajunsă la stadiul de fobie, fie că ești doar reținut atunci când vine vorba să iei cuvântul în public sau să mergi la o întâlnire, cartea de față îți arată ce trebuie să faci în orice situație dificilă.
De fapt, anxietatea socială este o parte normală a ființei umane. Însă există modalități de a-i reduce impactul pe care îl are în viața ta. Fie că te confrunți cu anxietatea socială ajunsă la stadiul de fobie, fie că ești doar reținut atunci când vine vorba să iei cuvântul în public sau să mergi la o întâlnire, cartea de față îți arată ce trebuie să faci în orice situație dificilă.
Imi depasesc anxietatea si frica
Ești genul de persoană care la cel mai mic motiv de îngrijorare nu pune geană pe geană toată noaptea? Detești călătoriile cu avionul sau cu metroul? Ai tendința să te speli pe mâini în mod exagerat, să verifici ușa și gazele mai mult decât ceilalți? Sau poate unul dintre apropiații tăi e într-o astfel de situație…
Toate acestea și nu numai se reunesc sub generoasa umbrelă a anxietății, pe care André și Muzo, un celebru psihiatru și un nu mai puțin renumit ilustrator, o prezintă într-un mod inedit… prin intermediul benzilor desenate. Astfel, sub îndemnul Rire et Guérir (Râzi și vindecă-te), ei ne fac să lăsăm pentru moment de-o parte rațiunea, ce are darul de a exacerba anxietatea, și să ne comutăm circuitele pe modul intuiție, trecând în emisfera dreaptă, unde predomină imaginația, umorul și creativitatea.
Toate acestea și nu numai se reunesc sub generoasa umbrelă a anxietății, pe care André și Muzo, un celebru psihiatru și un nu mai puțin renumit ilustrator, o prezintă într-un mod inedit… prin intermediul benzilor desenate. Astfel, sub îndemnul Rire et Guérir (Râzi și vindecă-te), ei ne fac să lăsăm pentru moment de-o parte rațiunea, ce are darul de a exacerba anxietatea, și să ne comutăm circuitele pe modul intuiție, trecând în emisfera dreaptă, unde predomină imaginația, umorul și creativitatea.
Atacurile de panica
Când cineva suferă pentru prima dată de un atac de panică, nu știe exact cu ce se confruntă: să fie o boală, să fie niște probleme cu inima sau cu respirația, să fie oare „un dezechilibru chimic" sau vreo perturbare emoțională ori mentală? Iar când nici doctorul și nici cei apropiați nu mai înțeleg ce se întâmplă, cel afectat ajunge tot mai derutat și mai speriat, pierzându-și speranța în orice șansă de vindecare.
Există însă o cale de ieșire și de evitare a acestei "capcane a panicii", cum o numește psihologul american David Carbonell, specializat în tratarea anxietăților și fobiilor. Bazându-se pe o abordare cognitivă ce uneori poate părea contraintuitivă, dar și pe tehnici de relaxare, respirație și autohiopnoză, cartea explică mecanismele din spatele atacurilor de panică, după care oferă, alături de numeroase teme și exerciții, un program de expunere și de desensibilizare față de grijile și temerile acaparatoare. În fine, volumul prezintă detalii suplimentare despre cinci fobii frecvent asociate cu atacurile de panică – fobia socială, teama de a zbura, de a vorbi în public, de șofat și claustrofobia.
Există însă o cale de ieșire și de evitare a acestei "capcane a panicii", cum o numește psihologul american David Carbonell, specializat în tratarea anxietăților și fobiilor. Bazându-se pe o abordare cognitivă ce uneori poate părea contraintuitivă, dar și pe tehnici de relaxare, respirație și autohiopnoză, cartea explică mecanismele din spatele atacurilor de panică, după care oferă, alături de numeroase teme și exerciții, un program de expunere și de desensibilizare față de grijile și temerile acaparatoare. În fine, volumul prezintă detalii suplimentare despre cinci fobii frecvent asociate cu atacurile de panică – fobia socială, teama de a zbura, de a vorbi în public, de șofat și claustrofobia.
Cum sa-ti controlezi anxietatea
Unul din patru români suferă la un moment dat de anxietate, aceasta fiind, de altfel, cea mai frecventă dintre tulburările psihice din țara noastră. Pentru cei care se confruntă cu stresul crescut, cu îngrijoarea, frica sau panica, autorul oferă o serie de sugestii pentru de a ține sub control anxietatea, chiar și fără ajutorul medicației sau psihoterapiei. După ce discută despre tiparele mentale care exacerbează temerile (gândirea în "alb-sau-negru", "catastrofizarea" etc.) și despre simptomele somatice ale panicii, autorul propune un larg evantai de tehnici pentru gestionarea anxietății: de la contestarea gândurile iraționale la meditația de tip "minfulness", de la modificarea rutinelor cotidiene de somn și alimentație, la exercițiile fizice și de relaxare (imagerie), de la reorganizarea mediului la expunerea treptată la evenimentele înfricoșătoare. Cartea se adresează publicului larg, dar e un instrument util și pentru psihiatri, psihologi clinicieni și psihoterapeuți.
Anxietatea. O poveste personală
Pornind de la propria sa luptă cu anxietatea, Scott Stossel retrasează în această carte o lungă istorie medicală, culturală, filozofică și socială, de la Galen și Hipocrate, trecând prin Robert Burton și Kierkegaard, Darwin, William James și Freud, până în prezent. Explorând ceea ce treptat s-a cristalizat conceptual și clinic ca anxietate, de la medicina antică, încă legată de filozofie, până la neuroștiințele și genetica din ultimele decenii, Stossel ne oferă numeroase exemple de bolnavi celebri, precum și o galerie (autoironică și savuroasă) de portrete de familie. Tabloul oferit de Stossel este complet, informat, empatic: nenumăratele forme de manifestare clinică ale anxietății; impactul lor asupra vieților bolnavilor și ale celor din jurul lor, asupra societății în ansamblu; cauzele biologice, culturale și sociale ale bolii; cele mai diverse încercări de a aborda boala și bolnavii, uneori dincolo de limita fraudei medicale; uriașele costuri materiale și umane. Dar și modalitățile de a lupta cu anxietatea, de a o ține sub control și de a putea ajunge sau reveni astfel la viața relativ normală.
Atacul de panica si anxietatea
Atacul de panica si anxietatea. Cauze principale, manifestari, gama terapiilor uzuale
Sute de mii de oameni din Irlanda sufera de atacuri de panica si anxietate, dar multi intampina dificultati atunci cand incearca sa gaseasca un ajutor eficient pentru aceste suferinte.
Stimulata de rezultatele obtinute dupa anii in care a lucrat cu pacienti care sufereau de atacuri de panica si uimita sa constate cat de frecvente si debilitante sunt aceste stari, medicul si psihoterapeutul Aine Tubridy a publicat pentru prima data Cand panica ataca in 2003. Bazandu-se pe anii de experienta clinica si cercetare, cartea a fost un bestseller in toata perioada care a urmat - pentru ca metodele ei chiar functioneaza.
O adevarata vizionara in cruciada purtata in numele sanatatii mintale, dr. Tubridy foloseste metodele medicinei inovatoare minte-trup pentru a alina suferintele provocate de panica si anxietate, incurajandu-si pacientii sa faca schimbari tangibile si fundamentale la toate nevelurile vietii lor - fizic, emotional, mental si spiritual, netezind drumul unei vindecari cuprinzatoare si permanente.
Intr-o societate tot mai dominata de frica, aceasta carte este mai relevanta ca oricand.
Sute de mii de oameni din Irlanda sufera de atacuri de panica si anxietate, dar multi intampina dificultati atunci cand incearca sa gaseasca un ajutor eficient pentru aceste suferinte.
Stimulata de rezultatele obtinute dupa anii in care a lucrat cu pacienti care sufereau de atacuri de panica si uimita sa constate cat de frecvente si debilitante sunt aceste stari, medicul si psihoterapeutul Aine Tubridy a publicat pentru prima data Cand panica ataca in 2003. Bazandu-se pe anii de experienta clinica si cercetare, cartea a fost un bestseller in toata perioada care a urmat - pentru ca metodele ei chiar functioneaza.
O adevarata vizionara in cruciada purtata in numele sanatatii mintale, dr. Tubridy foloseste metodele medicinei inovatoare minte-trup pentru a alina suferintele provocate de panica si anxietate, incurajandu-si pacientii sa faca schimbari tangibile si fundamentale la toate nevelurile vietii lor - fizic, emotional, mental si spiritual, netezind drumul unei vindecari cuprinzatoare si permanente.
Intr-o societate tot mai dominata de frica, aceasta carte este mai relevanta ca oricand.
Fara panica!
Cum ar fi să scapi de panica și de anxietatea care nu-ți dau pace cu ajutorul unei părți din creierul tău? Cu o experiență de decenii în tratarea acestor probleme, Tom Bunn, terapeut (și pilot), a descoperit o soluție foarte eficientă ce folosește o parte din creier neafectată de hormonii stresului care sunt eliminați atunci când ne simțim anxioși. Programul de vindecare descris în această carte implică doar 10 zile de exercițiu, fără medicamente.
În plus, Bunn include sfaturi practice pentru a face față unor situații care ne induc o stare de anxietate sau de panică, precum călătoria cu avionul, tunelurile sau scanarea IRM. Eliberează-te de panica și de anxietatea care îți limitează viața!
În plus, Bunn include sfaturi practice pentru a face față unor situații care ne induc o stare de anxietate sau de panică, precum călătoria cu avionul, tunelurile sau scanarea IRM. Eliberează-te de panica și de anxietatea care îți limitează viața!
Descopera Psihologia. Stresul si anxietatea
Studiul stresului și al emoțiilor a devenit un subiect de mare interes în ultimele decenii, printre altele pentru că tot mai multe persoane se confruntă cu niveluri ridicate de stres, care duc frecvent la stări emoționale intense, cu mai multă nervozitate sau anxietate, mai multă iritabilitate, enervare sau furie. Pe termen lung, acest lucru poate influența negativ starea de bine și calitatea vieții.
Obiectivul principal al acestei cărți este să arate clar și riguros ce este stresul, cum funcționează, ce consecințe pozitive și negative poate avea, dar și să lămurească ce este anxietatea și care sunt celelalte emoții corelate, când ne ajută, când se modifică, modul în care putem detecta modificările, cum ne pot afecta acestea și cum putem învăța să le gestionăm.
Obiectivul principal al acestei cărți este să arate clar și riguros ce este stresul, cum funcționează, ce consecințe pozitive și negative poate avea, dar și să lămurească ce este anxietatea și care sunt celelalte emoții corelate, când ne ajută, când se modifică, modul în care putem detecta modificările, cum ne pot afecta acestea și cum putem învăța să le gestionăm.
Intelepciunea anxietatii
Cu toții suferim uneori de anxietate, pentru unii oameni anxietatea fiind cronică și istovitoare. În Înțelepciunea anxietății, terapeuta SHERYL PAULne arată cum să privim dincolo de anxietățile noastre și să descoperim mesajele importante pe care ni le transmite inconștientul pe această cale.
Cum sa accepti ceea ce nu poti schimba
Pierderea unui job, o despărțire sfâșietoare, moartea cuiva drag sau o boală cruntă îți va da întreaga viață peste cap. Cum poți, totuși, să faci față absurdului, neprevăzutului, lucrurilor pe care nu le poți controla? În timp ce unele abordări facile te invită să privești "partea plină a paharului", cartea de față propune o altă abordare, bazată pe "acceptare".
Dar nu în sensul de resemnare și împăcare, ci de disponibilitate pentru a te confrunta cu emoțiile negative (furie, frustrare, anxietate), pentru a ține doliu și pentru a procesa evenimentele implacabile într-un mod care să aibă sens pentru tine.
Dar nu în sensul de resemnare și împăcare, ci de disponibilitate pentru a te confrunta cu emoțiile negative (furie, frustrare, anxietate), pentru a ține doliu și pentru a procesa evenimentele implacabile într-un mod care să aibă sens pentru tine.
Mindfulness pentru anxietate
(Re)descoperirea de sine este o călătorie care nu se sfârșește decât odată cu noi, parcurgerea ei fiind țelul suprem. În tot acest timp, suntem liberi să alegem ce căi dorim, putem să ne răzgândim și să schimbăm direcția sau să ne întoarcem și s-o luăm de la capăt, putem să pornim la drum mai pregătiți sau mai puțin pregătiți... important este să continuăm!
Cartea ne propune metode prin care să scăpăm de presiunea anxietății, jocuri care să ne elibereze de stres, versuri care să ne împrăștie îndoielile privind propria persoană și exerciții prin care să ne dezvoltăm flexibilitatea, să devenim mai receptivi și mai înțelegători cu noi înșine.
Acest parcurs, care pare să pornească din exterior – de la ceea ce ne provoacă anxietate –, sfârșește cu autocompasiunea. Bazată pe introspecție, aceasta este o privire concentrată asupra celor ce se întâmplă în interiorul nostru, dar una plină de înțelegere și lipsită de vinovăție.
Cartea ne propune metode prin care să scăpăm de presiunea anxietății, jocuri care să ne elibereze de stres, versuri care să ne împrăștie îndoielile privind propria persoană și exerciții prin care să ne dezvoltăm flexibilitatea, să devenim mai receptivi și mai înțelegători cu noi înșine.
Acest parcurs, care pare să pornească din exterior – de la ceea ce ne provoacă anxietate –, sfârșește cu autocompasiunea. Bazată pe introspecție, aceasta este o privire concentrată asupra celor ce se întâmplă în interiorul nostru, dar una plină de înțelegere și lipsită de vinovăție.
Plante medicinale pentru stres si anxietate
Tratează stresul, anxietatea, depresia şi nu numai cu remedii simple din plante, care întăresc şi refac sistemul nervos. Cunoscuta autoare şi specialistă Rosemary Gladstar prezintă 21 de plante medicinale care s-au dovedit, de-a lungul timpului, a fi eficiente în calmarea simptomelor comune ale stresului, precum atacurile de panică, depresia, durerile de cap, migrenele, herpesul şi insomnia. Bucuraţi-vă de plante sub forma decocturilor şi a infuziilor, luaţi-le ca tincturi sau capsule şi relaxaţi-vă făcând băi calde îmbogăţite cu aromele lor liniştitoare.
Trauma, anxietate si iubire
De ce sunt mai anxioși oamenii traumatizați? Ce-i face să treacă mult mai rapid în stări de disociere psihică decât oamenii care nu au fost răniți? Cum îi ajutăm să se desprindă din relațiile simbiotice și să renunțe la iluziile de iubire? În volumul de față Franz Ruppert prezintă cum, prin metoda „constelării intențiilor", oamenii pot fi ajutați să se desprindă, atât la nivel practic, dar și psihic, de părinții traumatizanți - care, la rândul lor, au fost traumatizați - și să elimine treptat relațiile simbiotice din sistemul lor familial. Numeroase studii de caz ilustrează modul în care se poate lucra psihoterapeutic cu diferite tipuri de traume, de la traumele existențiale, la traumele simbiotice și de atașament, pentru a redobândi sănătatea psihică. Cartea se va dovedi utilă studenților, psihologilor, psihoterapeuților și tuturor celor interesați de sănătatea psihică și fizică.
Tratamentul tulburarii de anxietate generalizata
Tulburarea de anxietate generalizată este caracterizată de îngrijorări excesive și incontrolabile referitoare la evenimente din viața cotidiană, de la sfera socială sau domeniul profesional pînă la familie sau starea de sănătate. Abordînd o temă medicală relevantă și actuală prin intermediul unei analize academice temeinice însoțite de un îndrumar de tratament accesibil publicului larg, Tratamentul tulburării de anxietate generalizată vizează, între altele, încadrarea afecțiunii în literatura de specialitate, metodologia diagnosticului, cu precădere reconstituirea istoricului bolii, beneficiile și limitările soluțiilor medicamentoase, precum și potențialul constructiv, adesea neglijat, al terapiei cognitiv-comportamentale. Prin conținutul științific atent documentat, coroborat cu ghidul dinamic și util de tratament, volumul le oferă atît psihoterapeuților, cît și pacienților un suport teoretic și un instrument practic indispensabil.
Biasarea atentiei in anxietate
Interesat de relaţionarea şi condiţionarea reciprocă a cunoaşterii şi a afectivitatăţii, autorul urmăreşte ideea îmbrăţişată de un număr tot mai mare de psihologi clinicieni, potrivit căreia emoţiile au o componentă cognitivă substanţială şi că funcţionarea defectuoasă a acesteia are un rol fundamental în menţinerea tulburărilor afective.
În acest sens, lucrarea de faţă abordează una dintre faţetele relaţiei cogniţii-emoţii: biasarea atenţiei (adică distorsiunea în prelucrarea stimulilor emoţionali în comparaţie cu cei neutri) în anxietate. Se analizează la nivel teoretic, metodologic şi empiric condiţiile în care stimulii anxiogeni beneficiază de resurse prioritare de procesare şi consecinţele acestui fenomen asupra calităţii şi a intensităţii emoţiilor resimţite. Sintetic, lucrarea urmăreşte specificul biasărilor atenţionale şi rolul lor în dinamica anxietăţii.
În acest sens, lucrarea de faţă abordează una dintre faţetele relaţiei cogniţii-emoţii: biasarea atenţiei (adică distorsiunea în prelucrarea stimulilor emoţionali în comparaţie cu cei neutri) în anxietate. Se analizează la nivel teoretic, metodologic şi empiric condiţiile în care stimulii anxiogeni beneficiază de resurse prioritare de procesare şi consecinţele acestui fenomen asupra calităţii şi a intensităţii emoţiilor resimţite. Sintetic, lucrarea urmăreşte specificul biasărilor atenţionale şi rolul lor în dinamica anxietăţii.
Anxietatea - Procesari informationale si evaluarea lor
Cartea abordează două problematici majore: modul de procesare a informaţiilor în anxietate (cu accent pe procesările implicite) şi aspectele referitoare la evaluarea anxietăţii prin chestionare. În acest sens, cercetarea autorului investighează probleme dificile - limitele (supra)utilizatelor chestionare, evaluarea tăriei asocierilor implicite, maleabilitatea acestora şi rolul pe care îl joacă în sistemul tripartit al anxietăţii.
Totodată, această lucrare propune conexiuni multiple: între psihopatologie şi cogniţia socială, integrând interdisciplinar metode şi idei care permit realizarea unor investigaţii unice; legături interculturale, prin faptul că datele colectate pun în lumină diferenţe interesante, atât în privinţa metodologiei de cercetare, cât şi în privinţa răspunsurilor anxioase ale românilor şi ale americanilor; combinarea ingenioasă a metodelor tradiţionale de laborator cu colectarea datelor din mediul virtual.
Totodată, această lucrare propune conexiuni multiple: între psihopatologie şi cogniţia socială, integrând interdisciplinar metode şi idei care permit realizarea unor investigaţii unice; legături interculturale, prin faptul că datele colectate pun în lumină diferenţe interesante, atât în privinţa metodologiei de cercetare, cât şi în privinţa răspunsurilor anxioase ale românilor şi ale americanilor; combinarea ingenioasă a metodelor tradiţionale de laborator cu colectarea datelor din mediul virtual.
Rusinea
Beneficiile acestei carti sunt extrem de valoroase prin complexitatea perspectivelor si a experientelor cu care vine in sprijinul cititorului, multe dintre ele izvorate din procesele psihologice si psihanalitice de durata ale autorilor, dar si din propriile lor lupte interioare cu rusinea. Fiecare autor lanseaza cititorului o invitatie la introspectie si analiza prin dialoguri profunde, prin impartasirea unor povesti personale de viata sau din cabinet, dar si prin practici utile si metode testate in lucrul cu rusinea.
Rusinea este o experienta nedorita si greu de controlat. Este o emotie care are propriul ei set de reactii si expresii corporale si faciale, dar se amesteca cu multe alte reactii dureroase si tensiuni interioare in viata noastra de zi cu zi. Astfel, e o stare intensa si perturbatoare despre care nu ne dorim mereu sa vorbim. Pozitive sau negative, caci nu putem alege de cele mai multe ori ce sa simtim, emotiile fac insa ca lucrurile sa conteze. Fara emotie, nu simtim placere, nu simtim bucurie, nu simtim ce pierdem, ce e valoros pentru noi. De aceea a ne intelege emotiile, indiferent de culoarea lor, este un element important in orice cautare angajata a propriei identitati.
In psihoterapie, rusinea este o prezenta cheie de ambele parti ale relatiei. Cartea Rusinea. Vocea, experienta si vindecarea rusinii in procesul terapeutic este scrisa pe mai multe voci, oferind oglinzi in care sa putem privi, fara atasamente si prejudecati, si sa ne luam de acolo ce ne trebuie, ce ne atrage, ce are sens pentru noi. Ma gandesc la ea ca la o propunere spre interactiune si discutii, in care rusinea, frica si autocritica/critica in exces au fost linistite si ne putem privi in ochi, oferindu-ne intelegere si bunavointa, indiferent de care parte a unui argument ne situam. Sper sa ofere o punte de la un psihoterapeut la altul, de la terapeut la client si, de ce nu, si invers, pentru exprimarea acelor lucruri de care ne ferim, pe buna dreptate, sa vorbim in cele mai multe locuri. Vocile care se fac auzite in aceasta carte sunt deosebite, reprezentand psihoterapeuti importanti din spatiul nostru cultural. Va invit sa le cunoasteti experientele si sper sa va conduca mai aproape de vindecare. - Gabriela Deniz
Rusinea este o experienta nedorita si greu de controlat. Este o emotie care are propriul ei set de reactii si expresii corporale si faciale, dar se amesteca cu multe alte reactii dureroase si tensiuni interioare in viata noastra de zi cu zi. Astfel, e o stare intensa si perturbatoare despre care nu ne dorim mereu sa vorbim. Pozitive sau negative, caci nu putem alege de cele mai multe ori ce sa simtim, emotiile fac insa ca lucrurile sa conteze. Fara emotie, nu simtim placere, nu simtim bucurie, nu simtim ce pierdem, ce e valoros pentru noi. De aceea a ne intelege emotiile, indiferent de culoarea lor, este un element important in orice cautare angajata a propriei identitati.
In psihoterapie, rusinea este o prezenta cheie de ambele parti ale relatiei. Cartea Rusinea. Vocea, experienta si vindecarea rusinii in procesul terapeutic este scrisa pe mai multe voci, oferind oglinzi in care sa putem privi, fara atasamente si prejudecati, si sa ne luam de acolo ce ne trebuie, ce ne atrage, ce are sens pentru noi. Ma gandesc la ea ca la o propunere spre interactiune si discutii, in care rusinea, frica si autocritica/critica in exces au fost linistite si ne putem privi in ochi, oferindu-ne intelegere si bunavointa, indiferent de care parte a unui argument ne situam. Sper sa ofere o punte de la un psihoterapeut la altul, de la terapeut la client si, de ce nu, si invers, pentru exprimarea acelor lucruri de care ne ferim, pe buna dreptate, sa vorbim in cele mai multe locuri. Vocile care se fac auzite in aceasta carte sunt deosebite, reprezentand psihoterapeuti importanti din spatiul nostru cultural. Va invit sa le cunoasteti experientele si sper sa va conduca mai aproape de vindecare. - Gabriela Deniz
bottom of page